sexta-feira, 11 de março de 2011
Flexão de braços: você sabe mesmo fazê-la?
A flexão é um exercício básico que, além de trabalhar o peitoral, tríceps e deltóides, aciona outros grupos musculares de forma intensa para estabilizar o resto do corpo durante o movimento. Para tirar o maior partido possível é preciso não só flexionar e estender os braços, mas prestar atenção a outras zonas, a fim de garantir uma postura correta. Assim, melhorará a força dos extensores e a dos estabilizadores da coluna.- Se separamos os pés, a estabilidade será maior e a dificuldade menor.
- O quadril deve estar em retroversão. O glúteo, contraído e o púbis para a frente.
- A zona mais elevada deve ser sempre a dorsal e não o quadril.
- As escápulas não devem sobressair para cima. Devem estar na linha dos ombros.
- Os músculos profundos do abdômen, assim como o transverso, devem estar contraídos.
- Na flexão, os ombros devem descer ligeiramente por baixo da linha dos cotovelos. Não mais que isso.
- Olhe para o chão e não para a frente. Se olharmos para a frente, a coluna tenderá a arquear-se.
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