segunda-feira, 1 de novembro de 2010
Os principais erros na musculação
Os Principais Erros Na Musculação
Para se conseguir os melhores resultados de uma sessão de treinamento com pesos e evitar lesões você precisa executar os exercícios de maneira adequada.
É muito comum encontrar pessoas nas academias que realizam os exercícios de forma incorreta, seja por movimentação errada, excesso de carga, forma de segurar uma barra, velocidade do movimento ou até pela postura adotada.
Algumas dicas:
- Não “roube” usando seu corpo como alavanca para fazer o exercício. Use apenas seus músculos para levantar o peso;
- Fique atento à velocidade do exercício, faça o movimento sempre controlando o peso;
- Certifique-se de que o movimento seja executado até o final, contraindo o máximo possível;
- Utilize o peso certo; você terá que ser capaz de levantar e descer devagar. Caso não consiga, diminua um pouco a carga;
- Evite tencionar outros músculos durante o exercício;
- Respire adequadamente inspirando o ar e expirando em todos os movimentos;
- Pergunte ao professor sempre que tiver alguma dúvida de como realizar o exercício. Não tenha vergonha, afinal, ninguém nasce sabendo!!
Seguem alguns dos erros mais comuns encontrados nas academia e que podem ser corrigidos facilmente!
Bíceps Com Barra
Segure a barra com as mãos de forma que elas fiquem na mesma largura que seus ombros, posicione seus cotovelos junto ao corpo, mantenha os joelhos semiflexionados, coluna reta e eleve a barra contraindo o abdômen usando apenas o bíceps para realizar o movimento. Não se esqueça de inspirar quando estiver contraindo (em cima) e expirar quando relaxar (em baixo).
Abdominal
Deite-se de costas para o colchonete, posicione as mãos atrás da cabeça e contraia o abdômen soltando o ar. Neste exercício, evite contrair os músculos do pescoço para elevar o tronco; ele deve servir apenas como apoio.
Avanço
Segure o peso ao lado do corpo, posicione as pernas separadas com uma na frente e a outra atrás, realize o movimento a 90° graus a linha dos pés e solte o ar ao subir. Mantenha a coluna sempre reta sem inclinar-se para frente.
Desenvolvimento Lateral de Ombros
Em pé com os joelhos semiflexionados para aliviar a coluna, segure os halteres com as mãos à frente do corpo, eleve os braços até a altura dos ombros, inspire em cima e expire em baixo e preste atenção para não estender os cotovelos durante o movimento.
Segure a barra com as mãos de forma que elas fiquem na mesma largura que seus ombros, posicione seus cotovelos junto ao corpo, mantenha os joelhos semiflexionados, coluna reta e eleve a barra contraindo o abdômen usando apenas o bíceps para realizar o movimento. Não se esqueça de inspirar quando estiver contraindo (em cima) e expirar quando relaxar (em baixo).
Abdominal
Deite-se de costas para o colchonete, posicione as mãos atrás da cabeça e contraia o abdômen soltando o ar. Neste exercício, evite contrair os músculos do pescoço para elevar o tronco; ele deve servir apenas como apoio.
Avanço
Segure o peso ao lado do corpo, posicione as pernas separadas com uma na frente e a outra atrás, realize o movimento a 90° graus a linha dos pés e solte o ar ao subir. Mantenha a coluna sempre reta sem inclinar-se para frente.
Desenvolvimento Lateral de Ombros
Em pé com os joelhos semiflexionados para aliviar a coluna, segure os halteres com as mãos à frente do corpo, eleve os braços até a altura dos ombros, inspire em cima e expire em baixo e preste atenção para não estender os cotovelos durante o movimento.
Flexão de Braços
Coloque as mãos na altura do seu ombro e afastadas uma da outra, alinhe a posição da coluna e realize o exercício.
Coloque as mãos na altura do seu ombro e afastadas uma da outra, alinhe a posição da coluna e realize o exercício.
Por :Loana Muttoni
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