terça-feira, 12 de outubro de 2010
Alimentação antes, durante e depois dos treinos
Você sabe o que comer antes, durante e após se exercitar? A alimentação nestes momentos é fundamental para que se atinjam os benefícios e os resultados desejados com a atividade física. Aqui vão algumas dicas.
Para um maior rendimento dos treinos, com disposição física suficiente para a correta execução dos exercícios, precisamos de energia disponível. Isso pode ser conseguido através do consumo de fontes de carboidratos antes da atividade, cerca de 40 minutos a uma hora antes do início. São exemplos: frutas, sucos, batata, mandioca, pães, arroz, massas, cereais, sendo estes últimos, preferencialmente, integrais, para que o fornecimento de energia seja prolongado.
Quando os treinos são longos, como os que demoram mais de uma hora e meia, é indicado que se ingira fontes de carboidratos a cada meia hora ou a cada hora (dependendo da intensidade do exercício) a partir da segunda hora do treino ou da prova até o término. Em toda atividade física, é normal a ocorrência de micro-traumas nas fibras musculares. Também ocorre uma redução da reserva de glicose (energia), o glicogênio.Para a recuperação das fibras musculares, é importante o consumo de alimentos ou suplementos fontes de proteínas, logo após os treinos, de preferência em até meia hora após o término da atividade. Exemplos de alimentos protéicos são: carnes, peixes, clara de ovo, proteína de soja, tofu, queijos brancos e iogurtes.
Para a reposição do glicogênio, novamente os alimentos fontes de carboidratos são os indicados. O consumo de carboidratos após a atividade física também permite que o processo catabólico, ou seja, de degradação muscular, estimulado durante o exercício, seja reduzido e dê lugar ao processo oposto, de construção muscular.
Vale ressaltar que, de acordo com o tipo de atividade física, objetivo, alimentação e saúde de cada indivíduo, existem orientações nutricionais específicas, com algumas modificações do que foi citado.Os suplementos nutricionais são grandes aliados para se obter uma nutrição correta, a favor do aparecimento dos resultados.
Fonte: www.neo-nutri.com.br
Assinar:
Postar comentários (Atom)
0 comentários: