quinta-feira, 30 de dezembro de 2010
Dez passos para treinar [bem] no verão
Para que você não tenha problemas ao se exercitar durante o verão, fuja dos calçados inadequados, como os abertos, que não protegem os pés e podem causar lesões, pois desestabilizam a articulação do tornozelo e do pé. Já as roupas devem ser leves e confortáveis, confeccionadas com tecidos que favoreçam a transpiração e proporcionem boa mobilidade, como é o caso do algodão. Além do cuidado com as vestimentas, usar acessórios durante o treino pode ser perigoso, pois há o risco de enroscar em algum equipamento ou mesmo nos dedos por causa dos movimentos.
Quanto à alimentação, o esportista deve se concentrar nas refeições de 3 em 3 horas com pelo menos 2 porções de frutas e vegetais integrais variados no almoço e no jantar. Dessa forma, é possível prevenir as câimbras e até os resfriados. Mantendo sua disposição e desempenho para treinar.
Agora vamos aos dez passo para um verão de treinos sem problemas:
1 - Use roupas leves, o algodão é o mais indicado, pois não limita o movimento e não retém suor;
2 - Tenha cuidado na escolha do calçado, o ideal é sentir firmeza nos pés e proteger contra impactos;
3 - Não esqueça de tirar os acessórios antes do treino, você corre o risco de puxar e se machucar;
4 - Respeite seu limite;
5 - Procure se alimentar 2 horas antes de ir para academia para não sentir desconforto;
6 - Beba água sempre, não deixe o corpo sentir necessidade, o que significa que você está demorando a se hidratar;
7 - Antes da atividade coma alimentos ricos em fibras, como cereais e pães integrais, frutas e vegetais crus.
8 - Praticar esportes gasta muita energia, um repositor natural é a água de coco, não é recomendado beber energéticos;
9 - Tenha uma alimentação balanceada para conseguir os resultados desejados na academia;
10 - Durante as refeições escolha alimentos coloridos, como legumes e vegetais, que evitam lesões como as câimbras.
2 - Tenha cuidado na escolha do calçado, o ideal é sentir firmeza nos pés e proteger contra impactos;
3 - Não esqueça de tirar os acessórios antes do treino, você corre o risco de puxar e se machucar;
4 - Respeite seu limite;
5 - Procure se alimentar 2 horas antes de ir para academia para não sentir desconforto;
6 - Beba água sempre, não deixe o corpo sentir necessidade, o que significa que você está demorando a se hidratar;
7 - Antes da atividade coma alimentos ricos em fibras, como cereais e pães integrais, frutas e vegetais crus.
8 - Praticar esportes gasta muita energia, um repositor natural é a água de coco, não é recomendado beber energéticos;
9 - Tenha uma alimentação balanceada para conseguir os resultados desejados na academia;
10 - Durante as refeições escolha alimentos coloridos, como legumes e vegetais, que evitam lesões como as câimbras.
Por : Bruno Acioli
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