segunda-feira, 12 de setembro de 2011
Mandamentos para o café da manhã
Quantas vezes você já ouviu dizer que o desjejum é a refeição mais importante do dia? Saiba em que você deve prestar atenção quando sentar-se à mesa
3 – Incluia proteínas. Os cafés da manhã habituais não costumam incluir outros alimentos protéicos leite. É importante que você faça um desjejum completo, que inclua carboidratos, para dar energia, gorduras saudáveis e proteínas, para promover a manutenção da massa muscular. Antigamente, os cafés da manhã incluíam alimentos protéicos com ovos, carnes, queijos e até peixes.
4 – Incluia gorduras saudáveis, como ômega-3 e ácido oléico na primeira hora da manhã. Não há hora melhor para dar ao corpo as gorduras de que ele precisa. Junte um fio de azeite às torradas, coma meio abacate e inclua no desjejum peixes como o salmão ou atum ou um punhado de nozes. Estes ácidos graxos o ajudarão a manter a saúde cardiovascular, evitarão inflamação e o auxiliarão a queimar gordura com mais eficiência.
5 – Elimine as toxinas bebendo um copo de água morna pela manhã ou um copo de água com
limão. Com isso, você estimulará o funcionamento regular dos intestinos e o seu sistema natural de desintoxicação.
limão. Com isso, você estimulará o funcionamento regular dos intestinos e o seu sistema natural de desintoxicação.
6 – O café da manhã não só não engorda, como ajuda a emagrecer. Se você não confia nos estudos, comprove essa tese você mesmo. Comece a tomar um bom café da manhã, comendo um pouco de tudo, e verá que não só você ingerirá menos comida ao longo do dia, como também queimará mais calorias quando treinar, quando andar pelo escritório, quando subir e descer escadas… simplesmente pelo fato de que você terá muito mais energia para ter uma vida ativa, o que o ajudará a emagrecer.
7 – Se você treina muito cedo e teria de sacrificar horas de sono para comer antes do treino, procure reforçar o jantar da noite anterior e coma apenas uma fonte de carboidratos de fácil digestão (exemplo: banana, flocos de aveia, batata-doce cozida ou assada) e junte algumas amêndoas, ricas em minerais e gorduras saudáveis. Durante o treino, beba entre 300 ml e 500 ml de água a cada 30 min, junto com 10 g a 20g de caboidrato. Faça o seu "verdadeiro" café da manhã logo depois de treinar e tomar aquele banho gostoso.
8 – Idealmente, o café da manhã deve corresponder a 20-25% do valor calórico da sua alimentação diária. Se você tiver um dia de trabalho duro pela frente, ele poderá ser mais reforçado, e terá de depender de pequenos lanches. Ou ele poderá ser mais leve, se for treinar logo a seguir, reforçando-o mais tarde, após o treino.
Fonte: www.sportelife.com.br
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